untuk banyak siswa waktu revisi bisa sangat menegangkan. Tetapi penelitian baru dan menarik menunjukkan bahwa a) beberapa stres sebenarnya adalah hal yang baik dan b) Jika itu menjadi berlebihan, ada berbagai teknik sederhana yang dapat membantu meningkatkan kontrol emosional dan kinerja ujian.
Buku Lokakarya Guru Manajemen Stres
Penelitian dari Universitas Yale menunjukkan bahwa siswa yang memandang stres berpotensi membantu kinerja mereka selanjutnya terasa lebih baik ketika dalam situasi yang menantang dan merespons lebih produktif. Jadi apa yang bisa dilakukan siswa untuk membantu mereka mengelola situasi yang berpotensi membuat stres?
Hapus ketidakpastian
Yayasan Kesehatan Mental menunjukkan bahwa cara yang bagus untuk mengurangi stres adalah dengan mencoba dan menghubungkan situasi Anda dengan sesuatu yang sebelumnya Anda alami. Dengan membiasakan diri dengan situasi ini, Anda dapat mendaur ulang strategi koping Anda sebelumnya untuk membantu Anda mengatasi masalah saat ini. Pertanyaan yang bagus untuk ditanyakan pada diri sendiri adalah, bagaimana situasi ini mirip dengan apa yang saya alami sebelumnya? Ini menghilangkan ambiguitas, yang mengurangi ketidakpastian, yang pada gilirannya meningkatkan kepercayaan diri.
Menjadi proaktif
Penelitian telah menemukan bahwa penundaan adalah lingkungan utama bagi pikiran yang tidak membantu untuk menyebabkan stres. Untuk menangani stres, lebih baik menjadi proaktif daripada reaktif, karena proaktif mengurangi risiko penundaan. Dengan bersikap proaktif, kita dapat mengelola dan mengendalikan situasi kita yang penuh tekanan dengan melakukan hal -hal sebelumnya. Ini bisa merencanakan jadwal revisi Anda sebelum periode ujian yang sibuk – ini adalah sesuatu yang kami bicarakan lebih banyak di blog kami, ‘6 cara untuk mengurangi stres revisi’.
Membingkai ulang
Perlakukan tugas, taruh di depan Anda sebagai kesempatan untuk meningkatkan dan bukan sebagai ancaman. Membingkai ulang bukanlah proses berpura -pura semuanya baik -baik saja ketika tidak, ini tentang menemukan cara baru untuk memahami situasi yang sulit. Ini adalah tentang berfokus pada apa yang Anda peroleh jika itu berjalan dengan baik, bukan apa yang Anda rugi jika itu berjalan buruk.
Proses ini memungkinkan Anda untuk menerapkan mindset pertumbuhan karena menempatkan pentingnya pembelajaran dan peningkatan, alih -alih khawatir dihakimi dan membuat kesalahan. Untuk tips lebih lanjut tentang membingkai ulang, lihat blog kami ‘menantang keyakinan tidak membantu’.
Skenario kasus terbaik
Para peneliti di University of California dan Universitas Pittsburgh, menemukan bahwa dengan menghindari kesempatan untuk menantang diri Anda mengarah pada kreativitas yang lebih rendah, fokus berlebihan pada kemenangan dan penghindaran kesalahan, dan juga kecenderungan untuk menjadi semakin konservatif dalam pendekatan Anda untuk belajar . Sedangkan lebih bijaksana untuk menyadari skenario terburuk, tempat tinggal di atasnya tampaknya tidak produktif.
BERBICARA DENGAN SESEORANG
Jangan berjuang dalam keheningan. Dengan berbicara dengan orang tua, guru, pelatih, teman, dan keluarga akan membantu Anda mengembangkan tim di sekitar Anda yang dapat mendukung perkembangan Anda. Salah satu pelatih bola basket terhebat sepanjang masa, Phil Jackson pernah mengatakan bahwa ‘kekuatan tim adalah individu. Kekuatan individu adalah tim ‘. Kami pikir ini pasti benar.
Memiliki akses ke jaringan yang mendukung individu yang dapat menawarkan Anda dukungan sosial telah ditemukan untuk bertindak sebagai penyangga stres dan meningkatkan koping, serta meningkatkan ketahanan dan kinerja individu.
Tidur nyenyak
Siswa yang tidur lebih baik ditemukan untuk mendapatkan nilai yang jauh lebih tinggi (sekitar setengah perbedaan kelas). Saat Anda benar -benar lelah, semuanya tampak sedikit lebih buruk. Sangat penting untuk tidur nyenyak. Lihatlah blog kami tentang cara tidur Anda menuju kesuksesan untuk beberapa tips mudah tentang cara melakukan ini.
Untuk informasi lebih lanjut tentang teknik revisi, lihat halaman kami, cara terbaik untuk merevisi.