untuk siswa kami, hasil berbulan -bulan serta bulan belajar serta pekerjaan yang sulit dapat bergantung pada satu kinerja tunggal. Oleh karena itu, tidak terduga bahwa, bagi banyak dari mereka, ujian bisa sangat membuat stres. Bagi sebagian orang, ini melampaui kekhawatiran khas serta keraguan serta dapat menyebabkan kecemasan tes.
Tes stres dan kecemasan adalah kondisi mental di mana peserta mengalami tekanan serius serta stres dan kecemasan ketika percaya tentang dan/atau mengikuti ujian. Sedikit stres dan kecemasan dapat meningkatkan kinerja; Namun, ketika tingkat ketegangan sangat tinggi sehingga pekerjaan khas terhambat, itu menjadi masalah. Jadi, pemicu apa yang menguji kecemasan, dan juga bagaimana tepatnya bisa diatasi?
Pesan belajar dengan otak dalam lokakarya peserta pelatihan
Apa yang memicu kecemasan tes?
Ketika kita melihat sesuatu sebagai ancaman, reaksi biologis kita adalah dorongan adrenalin (sering dipahami sebagai ‘pertarungan atau penerbangan’). Ketika peserta pelatihan fokus pada apa yang akan hilang jika itu salah, mereka memandang sesuatu sebagai ancaman. Melakukan dengan sangat buruk dalam pemeriksaan (mereka takut) dapat menyebabkan masa depan yang lebih buruk, atau orang tua mereka tidak puas dengan mereka.
Bagaimana Trainee Menaklukkan Kecemasan Tes?
Gunakan membingkai ulang
Memberi peserta pelatihan yang jauh lebih positif dan juga metode praktis untuk melihat stres tes dan kecemasan adalah metode yang efisien untuk mengurangi itu. Dalam satu penelitian, satu kelompok peserta mendapat email umum malam sebelum pemeriksaan pertama mereka yang memberikan pengingat umum serta dorongan. Namun satu kelompok lagi mendapat email serupa yang juga termasuk studi penelitian yang menunjukkan stres tes dan kecemasan bermanfaat, atau setidaknya tidak menghalangi kinerja pemeriksaan.
Para peneliti menemukan bahwa mereka yang mendapat intervensi email malam sebelum pemeriksaan menunjukkan tingkat stres dan kecemasan tes yang lebih rendah serta dilakukan jauh lebih baik dalam ujian mereka. Jauh lebih penting, dampak positif dari email reframing tahan lama, karena stres tes dan kecemasan lebih rendah serta kinerja pemeriksaan yang lebih tinggi dalam ujian berikutnya yang diambil akhir tahun itu.
Self-talk yang lebih baik
Studi penelitian terbaru menunjukkan hubungan antara tingkat distorsi kognitif yang tinggi serta kecemasan tes yang tinggi, yang bersama -sama menyebabkan hasil pemeriksaan yang lebih rendah. Distorsi kognitif termasuk bencana (keyakinan pada hasil terburuk yang mungkin terjadi misalnya “Saya akan berhenti mengerjakan semua ujian saya”), personalisasi (atribusi kegagalan yang berlebihan, misalnya “Saya tidak akan lulus ujian ini karena saya gagal”) juga Sebagai konsentrasi juga pada aspek yang tidak menguntungkan (misalnya, “Saya akan berhenti mengerjakan pemeriksaan saya karena saya mungkin tidak menanggapi beberapa pertanyaan”).
Oleh karena itu, untuk menaklukkan kecemasan tes, persyaratan distorsi kognitif ini untuk ditimpa dengan self-talk positif dan praktis di mana peserta fokus fokus pada keberhasilan pemeriksaan sebelumnya.
Persiapkan dengan baik
Persiapan yang baik dapat menurunkan kecemasan tes. Dalam satu studi khususnya, para peneliti menemukan bahwa ketika peserta pelatihan merasa kurang siap (karena mereka percaya rekan -rekan mereka telah mengeluarkan lebih banyak revisi), mereka mengalami tingkat stres tes dan kecemasan yang lebih tinggi serta tingkat kinerja yang lebih rendah.
Namun, persiapan yang hebat tidak hanya termasuk terlibat dalam revisi yang diperlukan. Malam tidur nyenyak malam sebelum pemeriksaan juga merupakan bagian penting dari proses, karena kurang tidur dapat mengaktifkan area otak yang terhubung dengan kekhawatiran ekstrem. Selain itu, ketika peserta pelatihan memiliki tidur yang memadai, fokus pikiran mereka jauh lebih positif, yang mengarah pada tingkat kecemasan tes yang lebih rendah.
Hindari siswa cemas lainnya
Tepat sebelum mengikuti ujian, adalah tipikal bagi peserta pelatihan untuk berbicara tentang persis betapa cemasnya mereka. Namun, studi penelitian terbaru menunjukkan bahwa emosi berdekatan serta hanya melihat satu peserta pelatihan yang bertindak cemas dapat meningkatkan kadar kortisol siswa lain, membuat mereka merasa jauh lebih cemas juga. Oleh karena itu, sebelum ujian, peserta pelatihan yang cemas harus mencoba serta mencegah berinteraksi dengan orang lain yang juga cemas, dan sebaliknya terlibat dalam percakapan dengan siswa yang lebih tenang. Inilah mengapa sangat menyenangkan memiliki tim di sekitar Anda.
Ambil napas dalam -dalam
Penelitian telah menunjukkan bahwa jika peserta pelatihan dapat merasa cemas, mereka harus fokus mengambil napas dalam -dalam selama beberapa menit. Dengan memperlambat pernapasan mereka, peserta dapat mengurangi detak jantung mereka, menggerakkan tubuh lebih baik ke spesifikasi istirahat fisiologis, memungkinkan mereka untuk mendapatkan kembali lebih banyak mengelola atas emosi mereka.
Pemikiran terakhir
Merasa cemas tentang tes yang akan datang adalah alami, serta sesuatu yang akan dialami semua peserta. Namun, sangat penting bahwa peserta pelatihan tidak membiarkan stres dan kecemasan ini menghalangi kinerja mereka. Untuk menjamin hal ini, persyaratan peserta pelatihan untuk mengingat bahwa stres dan kecemasan dapat meningkatkan kinerja, berkonsentrasi pada kinerja positif sebelumnya, mencegah siswa cemas lainnya, anull