Kata mindfulness sekarang digunakan dalam konteks yang tak terhitung jumlahnya, yang telah menyebabkan beberapa kebingungan seputar maknanya serta persis apa yang diperlukan idenya.
Sederhananya, perhatian adalah kemampuan untuk sepenuhnya hadir, untuk terhubung dengan sensasi serta emosi yang dirasakan tubuh kita, serta untuk mulai memproses serta memahaminya. Namun strategi apa yang dapat kita manfaatkan untuk meningkatkan perhatian?
Pesan Lokakarya Instruktur MetaCognition
Bangun koneksi dengan orang -orang di sekitar Anda
Memiliki sekelompok teman baik atau rumah tangga yang dapat Anda andalkan untuk menawarkan dukungan yang diperlukan serta bimbingan adalah metode yang bagus untuk meningkatkan perhatian. Ini telah ditunjukkan oleh studi penelitian terbaru yang menemukan bahwa orang-orang seperti itu dapat bertindak sebagai penyangga stres serta meningkatkan koping, sementara juga memiliki efek positif pada suasana hati Anda serta kesejahteraan.
Tidak mengherankan, studi penelitian telah menunjukkan bahwa pentingnya orang yang mendukung menjadi lebih jelas ketika Anda mengalami dari kemunduran, sehingga dukungan sosial ini dapat membantu mengembangkan daya tahan Anda serta menawarkan perspektif baru. Ini mendorong Anda untuk tidak hanya melihat kesalahan Anda secara positif, namun juga melihatnya sebagai kesempatan untuk menemukan serta meningkatkan.
Terus belajar
Seringkali, orang -orang yang paling sukses adalah mereka yang tidak pernah puas dan terus mencari metode yang lebih efisien untuk menemukan dan karenanya jauh lebih baik. Mampu meningkatkan serta membangun keterampilan Anda menghasilkan rasa prestasi, yang dapat memfasilitasi kemajuan keterampilan koping yang jauh lebih baik serta tingkat ketahanan yang lebih tinggi.
Jadilah aktif
Sementara kebanyakan orang menyadari manfaat fisik dari olahraga, banyak yang umumnya gagal mengingat manfaat mentalnya. Terlibat dalam olahraga teratur memungkinkan Anda untuk menjadi jauh lebih baik dalam mengatasi stres. Selain itu, studi penelitian lain telah menunjukkan bahwa, untuk berolahraga memiliki dampak, itu tidak harus berat atau memakan waktu. Dalam satu studi spesifik, para peneliti menemukan bahwa membuat peserta berjalan kaki singkat, bahkan hanya selama 12 menit, meningkatkan kebahagiaan, kepercayaan diri, serta perhatian.
Membuat catatan
Menjaga buku harian adalah metode yang bagus untuk berinteraksi dengan pikiran Anda dan juga perasaan, yang kemudian dapat Anda analisis. Analisis ini umumnya memungkinkan Anda untuk meningkatkan pemahaman Anda tentang metode yang Anda pikirkan, serta karenanya membangun strategi yang jauh lebih baik untuk menghilangkan pemikiran yang tidak menguntungkan atau tidak membantu. Selain itu, memiliki metode konkret untuk mengungkapkan emosi Anda adalah metode yang bagus untuk menyelesaikan saraf, karena menyusun pikiran -pikiran ini memberi Anda rasa kontrol.
Pemikiran terakhir
Dilakukan dengan baik, perhatian dapat membuat dampak positif. Ini dibuktikan dengan penelitian, di mana 74% dari orang pertama kali menyatakan bahwa mereka akan terus memanfaatkan strategi tersebut dalam rutinitas sehari -hari mereka. Setiap orang memiliki kemampuan untuk menangani pikiran mereka yang lebih baik, perasaan serta perilaku. Ini dapat dengan cepat mengarah pada modifikasi yang bermakna dan bijaksana untuk menjadi lebih baik.